こんにちは、かえでです。
秋といえばやはり女装の秋ですよね。聞いたことないけど。
秋といえば食欲の秋、美味しいものいっぱい食べたいですよね！
しかし、食べたときに気になるのは体重。
女装する上で大切なのが体重、正確に表現するとウエストです。
女装する人間はウエストが原因で服が着れない……なんてことも珍しくありません。
顔に脂肪がつくと、女装したときに顔が大きく見えてしまいます。
充実した女装生活を楽しむためにも、普段の食生活を見直して健康的な体型を維持しましょう！
今回は私がダイエットをするために、色々と調べてわかったことを記事で共有します。
＊本記事は女装写真があります。苦手な方はご注意ください
綺麗な女装子を目指してダイエット……していたはずが
先月からダイエットを始めました。
女装する上で、細身にならないと着れない服が多く、顔をシュッとさせないと女装したときに男性らしさが色濃く出てしまうんですよ……。
↓顔がむくんでいる……これは骨格の問題なのかな？
特にドレスはウエストでくびれを見せないと綺麗なシルエットが作れません。花嫁さんは大変ですね。
しかし、私は何事も三日坊主で挫折し続けた男！
今回は背水の陣を引くべく、X（旧ツイッター）にてダイエット宣言したところ、フォロワー様から温かい応援のお言葉をいただきました。
それを励みに即実行！その日から筋トレを取り入れ、（ほぼ）毎日体重を記録し続けた結果、
9月26日：体重66kg
↓
11月10日：体重70kg！
増量してるじゃねえか！
ダイエット初めて1ヵ月半でなぜか体重が4kgも増えました。（？）
原因は分かっているんです。運動して仕事した後のご飯は美味しいの……。
からあげ美味しいの……。
このままでは永遠の肥満となってしまうので、効果がありそうなダイエットについて調べました。
あくまでも素人のネット知識ですので、ご理解の程よろしくお願いします。
食生活におけるダイエット
とりあえずyoutubeで医療関係者が発信している動画を視聴しました。
食事において痩せるために特に重要なのが、
- 野菜、タンパク質を摂取する
- 脂質と糖質の組み合わせを避ける
- 糖質0はNG
- 微量栄養も摂取する
それぞれ解説します。
野菜、タンパク質を摂取する
野菜を食べることは大切ですが、だからといって野菜以外は食べないといった極端な食べ方もNG、タンパク質を摂取しないと基礎代謝が落ちて痩せにくい体になるとのこと。
タンパク質を摂取する際は、肉や魚、豆腐がおすすめですが、プロテインでも代用可能です。プロテインは毎日摂取することを推奨している方もいました。
野菜を食べる際はドレッシングに注意。ドレッシングに油や糖分があるため返って脂質によって太る可能性もあるみたいです。
脂質と糖質の組み合わせを避ける
これはいうまでもないと思いますが、これが一番難しい。美味しいものって大抵脂質と糖質なんですよね……。
ラーメン、からあげ、ケーキなどダイエットするためには避けなければならない道。
無理な我慢はストレスによるリバウンドの恐れもあるので、油ものは週に1回など、頻度と量を調整しながら付き合いましょう。
糖質0はNG
脂質、糖質は避ける必要がありますが、全て絶つのは返って不健康に。
大体、180gの糖質が必要とのことで、ご飯茶碗で軽く1,2杯程度は食べるといいそうです。
逆に言うと、3食ご飯はダイエットする人間にはやや過剰な糖質とも取れます。
3食目はご飯はなしで調整してもいいかも。
微量栄養素を摂取する
ビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取する。
具体的には、
- ビタミン：緑黄色野菜
- ミネラル：肉、魚介、野菜や大豆
- 食物繊維：ほうれんそう
などが挙げられます。
ビタミンも種類がたくさんあるし、この辺りも別記事で深堀してみたいです。
どうしても不足になりがちな場合は、サプリメントでカバーしていいと思います。
私はビタミンのサプリを摂取しています。
結論：バランスよく少しずつ食べる
つまるところ、野菜やタンパク質を土台としながら、糖質や脂質を減らし様々な栄養素を摂取していくことが大切であると解釈しました。
普段の食生活の中で全ての栄養素を満遍なく補うのは難しいので、プロテインやサプリメントを利用して不足している分を補うのもいいと思います。
注意なのは、サプリは栄養補助食品なのであってサプリさえ飲めば解決というわけではありません。
適切な食事を心掛けましょう（戒め）。
今回学んだことを生かし、ダイエット再開です。
学ぶだけではなく実行していかねば……。
年末に東京で女装したいと考えていますが、自分の体次第なところがあります。
終わりに
当ブログでは女装子向けの情報や女装の魅力など情報を発信していきますので、今後ともかえでの女装日誌をよろしくお願いします！
今回、この記事を書いてみて、一からなにか調べて記事を作る難しさを実感しました。
ブロガーの方はすごいですね。
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